Griķi ir unikāls diētisks produkts. Olbaltumvielu, vitamīnu, aminoskābju un citu labvēlīgo vielu kombinācija ļauj to izmantot vienā no efektīvākajām monodiētām. Ievērojot izklāstītos ieteikumus, nedēļas laikā var atbrīvoties no 7 kg.
Griķu diēta svara zaudēšanai: griķu labvēlīgās īpašības
Lielais noderīgo mikroelementu piedāvājums, izcilā garša un zemais griķu kaloriju saturs ir padarījis tos par iecienītu produktu veselīga uztura piekritējiem. Griķi satur:
- liels daudzums augu olbaltumvielu;
- B un P vitamīni;
- citronskābe un ābolskābe;
- fosfors, magnijs, kālijs, varš, dzelzs, kalcijs un cinks.
Atkarībā no izvēlētās pagatavošanas metodes 100 grami diētiskā produkta satur no 79 līdz 170 kilokalorijām. Liels daudzums šķiedrvielu, ko satur arī griķu kodoli, ļaus pēc iespējas vairāk attīrīt zarnas.
Griķu monodiētas noteikumi
Uzturēt šādu diētu ir diezgan vienkārši. Izsalkuma sajūta jūs nevaiks, jo visas dienas garumā ir atļauts uzņemt mazas porcijas griķu putras. Bet, lai iegūtu maksimālu rezultātu, jums jāievēro diētas noteikumi:
- ievērot norādījumus par griķu sagatavošanu lietošanai uzturā;
- izslēgt no uztura visas garšvielas, mērces, cukuru un sāli;
- pārtrauciet ēst 4 stundas pirms gulētiešanas.
Griķu pagatavošanas metode: kā tvaicēt griķus nakti?
Griķu kodolus nevar pakļaut ilgstošai termiskai apstrādei. Vakarā tvaicē 0,5 kg griķu 1,5 litros verdoša ūdens. Katliņu aizver ar vāku un ietin segā. Lai radītu tādus pašus apstākļus graudaugu gatavošanai, varat izmantot termosu. Ja ielejiet vairāk ūdens, graudaugi to neuzsūks. No rīta traukā atlikušo ūdeni labāk izliet.
Atļautie papildu produkti
Papildus griķu putrai, kas pagatavota ilgstoši tvaicējot, diētu var papildināt ar šādiem produktiem:
- kefīrs ar zemu tauku saturu (ne vairāk kā 1 litrs dienā);
- tīrs negāzēts ūdens (2-3 litri dienā);
- žāvēti augļi un medus (ļoti mazos daudzumos).
Tas palīdzēs vieglāk tikt galā ar stingru diētu.
Kā zaudēt svaru, ievērojot griķu diētu un cik ilgi tai vajadzētu būt?
Griķu diētas minimālais ilgums ir 7 dienas. Tieši tik ilgs laiks būs nepieciešams, lai sajustu rezultātus. Ar šādu diētu ir diezgan viegli izdzīvot nedēļu. Izsalkuma sajūtu var nomākt, bieži ēdot mazas porcijas putras. Tajā pašā laikā ar katru dienu jūs sajutīsiet arvien lielāku vieglumu. Ja pirmajā dienā jūtat reiboni, nogurumu un sev neraksturīgu nespēku, labāk pārtrauciet diētu un padomājiet par citiem veidiem, kā zaudēt svaru un attīrīt organismu.
Lai gan griķi satur lielu daudzumu viegli sagremojamu augu olbaltumvielu, tie ilgstoši nespēj apmierināt organisma vajadzības. Tāpēc šo diētu nav ieteicams lietot ilgāk par 14 dienām. Ja esat apmierināts ar rezultātu, diētas kursu var atkārtot pēc pāris mēnešiem.
Griķu monodiētas priekšrocības
Papildus ievērojamam svara zudumam, “sēžot” uz griķu diētas, jūs varat uzlabot ādas un matu, nagu un skropstu kvalitāti. Ar kefīra palīdzību jūs attīrīsiet kuņģa-zarnu traktu un izveidosiet normālu gremošanu. Sāls trūkuma dēļ tiks sakārtotas aknas un nieres. Palielināts dzelzs saturs ievērojami paātrinās asinsrades procesus. Pietiekami daudz magnija stiprinās jūsu sirds un asinsvadu sistēmu.
Diētas vizuālais efekts ir vienmērīgs apjoma zudums. Ir iespējams samazināt gurnu, vidukļa un krūšu apkārtmēru par 4 centimetriem nedēļā. Tajā pašā laikā āda nenokarājas, neveido krokas, bet paliek elastīga un nostiepta.
Griķu diēta: kontrindikācijas
Pirms monodiētas uzsākšanas konsultējieties ar terapeitu. Kontrindikācijas tam ir:
- grūtniecība un barošana ar krūti;
- dažādas diabēta formas;
- kuņģa-zarnu trakta slimības;
- hipertensija;
- nieru vai sirds mazspēja;
- liela fiziskā aktivitāte;
- depresīvs stāvoklis.
Griķu diētas plusi un mīnusi
Tāpat kā jebkurai monodiētai, arī griķiem ir savas priekšrocības un trūkumi. Tās acīmredzamās priekšrocības ietver:
- viegla panesamība;
- īss laiks rezultātu sasniegšanai;
- augsta efektivitāte;
- vienlaicīga zarnu, nieru un aknu tīrīšana;
- dziedē ādu, stiprina matus un nagus.
Griķu diētas trūkumi ir tādi, ka tā nav piemērota visiem un uz to attiecas stingri ierobežojumi (ēst drīkst tikai griķu biezputru, kefīru un ūdeni).
Uzturs pēc: griķu diētas rezultātu nostiprināšana
Lai zaudētie kilogrami un centimetri pēc dažām nedēļām ar interesi neatgrieztos, jums pakāpeniski jāatsakās no monodiētas. Nākotnē ievērojiet šos vienkāršos noteikumus:
- nepārēsties;
- neēd naktī;
- dzert vairāk tīra ūdens;
- ierobežot saldumu un konditorejas izstrādājumu patēriņu.
Ja organisms labi panes monodiētu, periodiski (ne biežāk kā reizi nedēļā) varat ieturēt badošanās dienas uz griķiem un kefīru. Šajā gadījumā svara zudums un vispārējā ķermeņa veselība turpināsies optimālā veidā.